Agachamento | Qual a postura Correta de Execução? - Thaii Nathios | Dicas de Fitness e Lifestyle!

Agachamento | Qual a postura Correta de Execução?

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Agachamento | Qual a postura Correta de Execução?


Os agachamentos são os queridinhos de quem busca a hipertrofia da musculatura inferior

Coxa, posterior de coxa, glúteos e todos os outros músculos que compõem os membros inferiores são trabalhados em apenas um exercício que se aparenta se simples mas possui alguns pormenores que fazem toda a diferença, inclusive nos resultados.

Ao realizar o agachamento você deve considerar alguns fatores como:

  • Alinhamento dos Pés: apesar de existirem diversas variações de agachamento, como por exemplo o sumô, para a maioria é indicado alinhar os pés na largura dos ombros.

  • Posicionamento da Barra nas Costas: A barra deve ficar apoiada no trapézio e não no pescoço como a maioria faz.

  • Carga: Procure iniciar com cargas leves até aprender a execução correta. Logo depois aumente conforme sua evolução. Respeite seu corpo e seus limites.

  • Amplitude do Exercício: Você pode realizar o agachamento inicialmente até 90º e depois que se acostumar com o movimento descer até o chão, lembrando que essa última variação recruta fortemente todos os músculos e é muito boa para quem quer crescer!

  • Movimento: ao agachar você deve projetar suavemente os ombros para frente e o quadril para trás. O abdômen deve estar contraído para proteger a lombar de lesões. Cabeça alinhada olhado para frente e as costas retas.
Seguindo essas 5 dicas pode ter certeza que os resultados vão aparecer rapidinho.!

Combinado ao treino é sempre legal manter uma dieta focada em seus objetivos. Procure profissionais que possam te orientar não só na dieta mas nos treinos também.

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Beijo Grande amores!
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